Il existe de nombreux régimes et méthodes pour perdre du poids. Si certains se révèlent être plus efficaces que d’autres, quelques petits gestes et habitudes au quotidien vont déjà pouvoir vous aider à manger plus sainement sans vous priver. Découvrez sans attendre nos 10 astuces simples pour perdre du poids.
1- Utiliser des épices
Pour perdre du poids, évitez les plats en sauce et l’ajout de matières grasses. Pour donner du goût, privilégiez les épices comme le curcuma, le curry, la coriandre ou encore l’origan. Vous pouvez par exemple préparer un poisson à la vapeur agrémenté d’un peu d’herbes de Provence, idéal pour un plat léger, mais savoureux. D’autant plus que certaines épices sont connues pour leur action antioxydante (ail, curcuma...) et d’autres pour améliorer la digestion (noix de muscade). Elles permettent aussi de remplacer le sel.
2 – Utiliser des arômes pour le dessert
Si les épices apportent du goût à vos plats et limitent l’apport en sel, les arômes permettent eux, d’éviter d’ajouter trop de sucre dans vos desserts. Utilisez de la vanille, fleur d’oranger, cannelle ou bien du gingembre pour vous régaler avec des recettes parfumées, de quoi passer un moment gourmand mais sain.
3 – Manger des fruits de saison
Finir son repas par un gâteau ou une crème dessert, n’est pas la meilleure chose à faire si vous souhaitez perdre du poids. Privilégiez un fruit de saison ; kiwi, banane, clémentine...en hiver et poire, pêche, fraise...en été. Pour vous faire plaisir, préparez une salade de fruits, idéale pour finir sur une note vitaminée.
4 - Préparer des apéritifs gourmands mais sains
Le moment de l’apéritif est sacré pour vous et vous n’avez pas envie d’y renoncer ? Changez vos habitudes, en laissant de côté les gâteaux trop gras et trop salés, et faites-vous plaisir avec des bâtonnets de légumes de carottes ou de concombre, des tomates cerises ou encore des morceaux de chou-fleur. Accompagnez-les d’une sauce faite à base de fromage blanc allégé et de citron, vous allez vous régaler toute en légèreté !
5 – Se servir de petites portions
Réduisez la quantité de votre assiette et resservez-vous seulement si vous avez encore faim. Ecoutez votre corps et demandez-vous si vous avez autant faim ou si c’est juste de la gourmandise ? N’oubliez pas aussi de manger doucement, la sensation de satiété arrivera plus vite que si vous avalez votre repas en 5 minutes.
6 - Préparer un assaisonnement léger
On a souvent l’habitude de mettre de l’huile pour assaisonner une salade, mais pour un assaisonnement plus léger, d’autres alternatives existent. Pour cela, misez sur le citron, vinaigre, moutarde, ou encore du tabasco, qui donneront davantage de goût. Pour votre vinaigrette, réduisez la quantité de calories en y ajoutant un peu d’eau.
7 – Eviter la frustration
Suivre un régime trop strict peut être contraignant et vous donner envie de vous lâcher en avalant un gâteau bien sucré ou un burger rempli de fromage. Pour éviter de vous jeter sur la nourriture, vous pouvez manger de temps en temps un petit encas qui vous fait plaisir, sans qu’il ne soit non plus trop calorique. Faites-vous plaisir avec un morceau de chocolat noir (minimum 70 %) ou une crème dessert healthy.
8 - Bouger avec un sport qui vous plaît
Pour perdre du poids, faire attention à son alimentation est la règle fondamentale, mais ce n’est pas la seule à appliquer. En complément de repas équilibrés, pratiquez une activité physique régulière qui vous plaît. Commencez doucement si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il est important d’aller à votre rythme. Que ce soit un cours de natation, de la danse ou du yoga, vous trouverez certainement une activité dans laquelle vous épanouir !
9 - Grignoter sainement
Entre le petit-déjeuner et le repas du midi ou en attendant le dîner, il vous est forcément arrivé d’avoir un petit creux. Pour éviter de dévorer tout le paquet de gâteaux ou de chips, privilégiez des aliments plus sains comme les amandes, noix, ou encore les raisins secs.
10 - Manger plus tôt
Si vous souhaitez perdre quelques kilos, prenez l’habitude de manger plus tôt. Ainsi, votre organisme aura plus de temps pour bien digérer avant de vous coucher. Il est aussi important de prendre vos repas à heures régulières pour favoriser l'activité du foie, un organe vital qui permet de nettoyer le corps.
Vous connaissez désormais les 10 astuces simples pour perdre du poids. Pour manger sainement tout en vous régalant, testez nos délicieuses recettes de gâteau léger au citron, poêlée de légumes maison et smoothie au concombre.
